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炎炎酷暑，天氣漸熱，

中暑風(fēng)險高發(fā)。

為守護家人們的安全健康，

小編為大家帶來(lái)夏日防暑指南。

★夏季戶(hù)外活動(dòng)循序漸進(jìn)。長(cháng)時(shí)間沒(méi)曬太陽(yáng)，不宜突然暴露在陽(yáng)光下，

應循序漸進(jìn)。根據高溫天氣調整作息時(shí)間，夏日上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)

是紫外線(xiàn)最強的時(shí)候，這一時(shí)段盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。每天1~3次日光

浴，每次10分鐘左右，即可滿(mǎn)足1天維生素D需要量。

★外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡或使用遮陽(yáng)傘，

穿著(zhù)透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

★使用防曬霜。6個(gè)月以下兒童，不建議使用防曬霜。6個(gè)月至2歲的孩子，

使用含有氧化鋅的物理性防曬霜較安全。建議兒童涂抹防曬霜的SPF指數

不要超過(guò)15，戶(hù)外活動(dòng)前15分鐘涂抹，每隔2~3小時(shí)重復涂抹。

★ 保證充足的睡眠，注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調病或熱傷風(fēng)。

★ 適當午休，但需注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內

血流量相對減少減慢代謝，導致醒來(lái)后更加困倦，且周身感覺(jué)不舒服。

★ 多喝水，但不宜口渴后狂飲，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后體

內鹽分丟失過(guò)多,不及時(shí)補充鹽分易使體內電解質(zhì)比例失調,導致代謝紊亂。

★ 可適當補充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

★ 少食高油脂、不易消化的食物，飲食盡量清淡。

★ 但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，

應保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。

★ 可多吃水果蔬菜，不宜過(guò)度吃冷飲。

★ 避免高溫環(huán)境后，直接進(jìn)入空調房，開(kāi)足空調、電扇或立即去洗冷水澡，

這樣做，會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管

迅速收縮而引起大腦供血不足。當身體出汗嚴重，進(jìn)空調房前應擦干汗液

★ 特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時(shí)，溫度可保持在

26攝氏度左右，并在室內放一盆水，保持濕度。

★ 如果周?chē)腥酥惺睿瑧斄⒓磳⒉∪艘频疥帥鎏帲⒈３滞L(fēng)；

★ 解開(kāi)衣扣，用多種方法幫助身體散熱；

★ 適當服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助

恢復意識，如果癥狀沒(méi)有減輕，應立即撥打救助電話(huà)。

掌握正確避暑方法，

擁有健康生活方式。

注意防暑降溫，解鎖清涼一“夏”，

用心保護自己，享受健康夏日。